★ウツ対策と対処法
前回の「それってプチウツかも!?」の記事であげたように
ウツの種類も様々ですが、
抑うつや躁鬱は医師に相談し適切な薬の服用で治るそうです。
鬱にかかっている人がそれを認め、薬を服用するまでには
葛藤や抵抗感があるそうですが、
明らかにうつ病である場合は薬の服用は必要とのことです。
（高血圧の人が血圧を下げる薬を服用するのと同じだそう）
また、周囲の人が注意することはその辛さを受容し、激励はしない。
「頑張ってね」は日常で挨拶のように使ってしまいますよね？
その代わり「辛いよね」「見捨てないから」「側にいるよ」
といった意味合いの言葉をかけたり、
相手を否定するのではなくきちんと評価して褒めることが大切。
★うつ病の予防策
私たちがプチ鬱と呼ぶのは非定型型やディスティミア型の
軽いものではないでしょうか？
欝っぽい兆候を感じたら本当のうつ病になる前に予防したいもの・・・。
ここに予防策を挙げたいと思います。
・完璧主義をやめる、１００％を目指さない
・自分のミスに厳しすぎるのをやめる
・全てをコントロールしようとしない
・自分の体調や健康を無視しない
・きちんと休みをとる
・生活のリズムを守る
・食生活に気をつける（青魚に含まれるDHAはよい）
・気分にあった音楽を聴いたり香り等でストレス軽減
・アルコールは避ける
・見栄を張って助けを求めないのをやめる
・ストップして自分の家族のための時間をとる
ストレスや体の不調を無視するのではなく
きちんと心や体の声を聞いてコマメにケアし、
自分に優しくしてあげてくださいね!!
（加藤忠史氏・坂元薫氏のセミナーを参照しました）